La Menopausia

 ¿Qué es la menopausia?

Torres y Torres (2018) indican que La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la menopausia como el cese permanente de la menstruación, por ende la mujer deja de ser fértil. (2016) menciona que una mujer puede ser llamada menopáusica cuando ya ha transcurrido 12 meses desde su última menstruación. Este proceso suele aparecer entre los 45 y 55 años, en ocasiones este proceso suele adelantarse, se lo conoce como menopausia precoz y el momento en el que se retrasa hasta después de los 55, se la llama menopausia tardía.

Síntomas de la menopausia

1. Bochornos: Este es el síntoma más común desde el inicio de la menopausia, prevaleciendo entre 1 y 5 años en cada persona. Consiste en sensaciones de calor como sudor, o escalofríos. Una de las teorías para explicar este síntoma es que resulta de la disminución de estrógenos y progesterona, que provoca fallos en la regulación térmica del hipotálamo.

2. Estado de ánimo: Muchas mujeres se quejan de cambios de humor frecuentes y repentinos durante la transición de la menopausia. Entre estos, se encuentra irritabilidad, ansiedad, angustia, depresión, etc. Estudios (Huerta, Mena, Manuel Malacara, & de León, 1995) han asociado estos cambios de humor con la elevación de la FSH (hormona foliculoestimulante).

3. Pérdida de la capacidad reproductiva: Este síntoma se da principalmente por bloqueos en las trompas de Falopio que impide la llegada de los óvulos desde los ovarios hasta el útero. Otras razones son: por un deterioro de la calidad de los óvulos después de los 30 años, síndrome de ovarios poliquísticos, e insuficiencia ovárica primaria (por la insuficiente cantidad de estrógenos producida por los ovarios).

Cambios que trae la menopausia

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1. Disminución del deseo sexual: La disminución de la sensibilidad y la sequedad vaginal producen un menor deseo de tener relaciones sexuales en los años posteriores a la menopausia. Esto afecta a muchas parejas que no saben cómo tratar con este cambio en su vida.

2. Mayor riesgo de enfermedades: Tras la menopausia (postmenopausia) aumentan los niveles de colesterol, lo que provoca un mayor riesgo para la aparición de enfermedades cardiovasculares (que son la principal causa de defunción en el mundo), como la presión arterial elevada (Capote Bueno, M. I., Segredo Pérez, A. M., & Gómez Zayas, O., 2011), cáncer de mama, y osteoporosis. Además, la diabetes también se encuentra presente en muchas mujeres tras la menopausia.

 

Recomendaciones

A continuación les compartimos unos datos importantes tomados de Vilaplana (2016):

Dieta

 La alimentación durante la menopausia debe contener las vitaminas, los minerales y los nutrientes necesarios para reducir los problemas generados en esta etapa.

Aumentar el consumo de calcio ayudará a mantener los huesos saludables, puedes optar por consumir frutos secos, cereales integrales, verduras y reducir la ingesta de alimentos que contengan grasa y reducir el consumo de café y alcohol.

Actividad física

Es recomendado dedicar 1 hora diaria 5 días a la semana y esto ayudara a controlar el apetito, mejora la digestión, controla el peso, aporta para obtener una mejor agilidad, mejora la salud del corazón, de los huesos y de la mente.

Acompañamiento psicológico

La ayuda psicológica para una mujer con menopausia es esencial puesto que se presentan ideas irracionales que no le permitirá tener una vida tranquila, los Psicólogos serán los encargados de guiarles en el combate contra dichas ideas.

 Como Psicólogos tenemos a nuestra disposición los siguientes procedimientos:

 Psicoterapia conductual que en este caso se basa en la  desensibilización del estímulo que produce estrés, ayudando a  combatir las fobias desarrolladas durante la menopausia a causa de las sudoraciones o sofocos.

 Psicoterapia cognitiva tiene como objetivo principal eliminar los  pensamientos erróneos sobre la menopausia.

 Psicoterapia de apoyo se caracteriza por la estrecha relación del Psicólogo con el paciente ya que debe mostrar cierto nivel de atención, escucha y sobre todo empatía

Referencias

Capote Bueno, M. I., Segredo Pérez, A. M., & Gómez Zayas, O. (2011). Climaterio y menopausia. Revista                     Cubana de Medicina General Integral, 27(4), 543-557. Recuperado en 10 de enero de 2021, de                                 http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252011000400013&lng=es&tlng=es.

Huerta, R., Mena, A., Manuel Malacara, J., & de León, J. D. (1995). Symptoms at the menopausal and                         premenopausal years: Their relationship with insulin, glucose, cortisol, FSH, prolactin, obesity and                        attitudes towards sexuality. Psychoneuroendocrinology, 20(8), 851-864. https://doi.org/10.1016/0306-                      4530(95)00030-5

PSIGUIDE. (s.f). Psicologos México DF. Obtenido de https://www.psicologosmexicodf.com/psicologia/como-superar-la-menopausia-consejos-y-tecnicas/#:~:text=la%20psicoterapia%20conductual%20se%20basa,de%20las%20sudoraciones%20y%20sofocos.

Torres, A., & Torres, J. (2018). Climaterio y menopausia. Revista de la Facultad de Medicina (México), 61(2). Obtenido de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422018000200051#:~:text=La%20menopausia%20es%20el%20cese,hormonas%20fol%C3%ADculo%2Destimulante%20y%20luteinizante.

Vilaplana, M. (Julio de 2016). Menopausia: claves para afrontarla. Farmacia Profesional, 30(4). Obtenido de https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-menopausia-claves-afrontarla-X0213932416571321